Alimentação

Você Está Queimando Gordura ou Músculo? Veja o Que Seu Corpo Usa Primeiro!

Você já se perguntou de onde exatamente seu corpo tira energia para funcionar no dia a dia? A resposta pode te surpreender — e até te deixar um pouco preocupado(a).

A ordem de prioridade que o corpo segue para buscar nutrientes varia de acordo com o seu estado atual: superávit calórico, equilíbrio calórico ou déficit calórico. E entender isso é essencial para qualquer pessoa que esteja buscando emagrecer, ganhar massa muscular ou apenas manter a saúde.

🔥 1. Quando você come mais do que precisa: o superávit calórico

Se você está consumindo mais calorias do que seu corpo precisa, ele vai usar parte desses nutrientes para gerar energia. Mas o excedente, adivinha para onde vai? Direto para o estoque de gordura! É como se seu corpo dissesse:

“Hmm, não tô precisando disso agora… melhor guardar pro futuro!”
E o resultado? Aumento de peso — principalmente gordura corporal.

🧘‍♀️ 2. Quando você consome o necessário: o equilíbrio calórico

Neste cenário, o corpo está em homeostase. Ele usa exatamente o que você come para funcionar. Não sobra, nem falta. Isso é ideal para quem deseja manter o peso e garantir um funcionamento metabólico equilibrado. Mas cuidado: qualquer deslize, e você pode sair desse ponto de equilíbrio.

⛔ 3. E quando falta comida? Bem-vindo ao temido déficit calórico…

Aqui é onde a coisa fica realmente interessante — e perigosa.

Quando você ingere menos calorias do que seu corpo precisa, ele entra em modo de adaptação e começa a buscar fontes alternativas de energia. Mas a ordem dessa busca depende totalmente dos seus hábitos e do que você mostra para o seu corpo.

Sim, o seu estilo de vida pode determinar se você vai queimar gordura… ou músculo!

💪 O segredo para manter os músculos no déficit

Se você faz exercício físico regularmente, principalmente musculação, você está enviando um recado claro para o seu corpo:

“Ei, esses músculos são importantes! Não mexa neles!”

Nesse caso, o corpo tende a preservar a massa muscular e buscar energia na gordura corporal, especialmente se suas mitocôndrias — as “usinas de energia” das suas células — estiverem saudáveis.

Mas atenção: isso não é garantia.

🧠 O corpo é estratégico… e preguiçoso!

Biologicamente, os músculos são caros para manter. Eles consomem muita energia. Então, se você está em déficit calórico sem atividade física, seu corpo pode entender que esses músculos estão sobrando e começar a quebrar tecido muscular — principalmente o glicogênio muscular — para usar como combustível.

É cruel, mas faz sentido: nosso organismo foi moldado para sobrevivência, e não para exibir um corpo sarado na praia.

✅ Conclusão: o que você precisa fazer?

Se está em déficit calórico, mantenha-se ativo. Envie sinais constantes de que seu corpo precisa manter os músculos. Cuide da sua alimentação, otimize suas mitocôndrias com bons hábitos (como sono de qualidade, alimentos naturais e exercícios aeróbicos moderados) e não deixe seu corpo decidir sozinho de onde vai tirar energia.

A escolha é sua: queimar gordura ou perder músculo.