Faça isso se quiser emagrecer ganhando peso

Geralmente as pessoas que querem emagrecer falam: quero perder peso. Na maioria das vezes, essa pessoa nem quer mesmo perder peso, quer mesmo é perder perder gordura, não necessariamente peso.

Essas mesmas pessoas, que se considerem acima do peso, também se queixam de dor nas articulações. As dores nas articulações: na coluna, quadris, joelhos, tornozelos e pés são muito relevantes para pessoas com excesso de peso, principalmente gordura.

Assim, para simplificar um pouco a nossa fisiologia, o nosso corpo é um corpo bruto composto por massa corporal magra (músculo) e massa corporal magra (gordura). Assim, a única forma de perder peso é reduzir a porcentagem de gordura corporal, o que pode ser feito de três maneiras.

1 PERDER PESO COM REDUÇÃO DE GORDURA
Em geral, este método é o mais usado, uma vez que a maioria das pessoas interessadas em perder peso estão acima do peso e têm uma elevada porcentagem de gordura.

Assim, para além do défice calórico na dieta – comer menos calorias do que se usa num dia – o exercício físico desempenha um papel importante. É o exercício que “diz” ao corpo que não pode haver perda de peso devido à perda muscular excessiva, mostrando que o músculo é necessário na vida cotidiana.

Fazer um défice calórico e permanecer sedentário é geralmente uma ideia muito má em termos de perda de peso. Pode perder peso, mas neste caso, a perda de peso torna-se um pouco mais difícil.

2 MANTER PESO REDUZINDO GORDURA E AUMENTANDO MÚSCULO
Embora pareça mais complicada, a estratégia é muito semelhante à anterior. O que é diferente é que “não se importa” se perder a forma do corpo, ou seja, as escalas gerais permanecem as mesmas.

Este método é frequentemente visto em pessoas que têm o peso certo mas têm uma porcentagem de gordura ligeiramente superior à considerada ideal, ou que têm problemas como o colesterol elevado, mesmo que o seu peso esteja dentro das expectativas.

3 GANHAR PESO AUMENTANDO MÚSCULO
Uma estratégia ligeiramente diferente consiste em aumentar a ingestão calórica, especialmente de calorias de boa qualidade (baixo teor de gordura e elevado teor de proteínas), a fim de aumentar a massa magra do corpo.

Isto resultará num aumento do peso corporal total mas num aumento avassalador da massa magra, resultando num aumento da porcentagem de massa magra e, consequentemente, numa diminuição da porcentagem de gordura.

É por isso que é possível perder peso desta forma. De fato, este método é recomendado para pessoas com deficiências muito grandes em massa magra e gordura corporal elevada, que até parecem esteticamente magras.

Os modelos são um bom exemplo disto e tentam comer o mínimo possível para parecerem saudáveis. Acreditem, eles têm normalmente uma elevada porcentagem de gordura corporal.

Agora que sabe que perder peso e emagrecer não são sinônimos, tente compreender o seu corpo, rever os seus objetivos e ajustá-los, tais como iniciar, retomar e manter o treino, para procurar manter uma boa saúde por mais tempo.